"Biến hình ấn tượng: Giảm mỡ thừa và tăng hơn 10kg cơ bắp, tôi đã hoàn toàn lột xác về cả thể chất lẫn tinh thần"
Dưới đây là chia sẻ ngắn gọn của huấn luyện viên online Gabby Male về hành trình giảm mỡ và tăng cơ của mình. Sau khi tốt nghiệp, Gabby quyết định tận dụng thời gian để cải thiện hình thể. Trước khi vào đại học, cô đã bắt đầu tập luyện và ăn kiêng, giảm từ 66kg xuống 53kg chỉ trong 4 tháng. Tuy nhiên, Gabby nhận ra rằng như vậy vẫn chưa đủ và đã trở nên ám ảnh với việc kiểm soát calo, tập thể dục hai lần một ngày và chỉ ăn một bữa. Kết quả, cô đã không còn mỡ thừa và tăng hơn 10kg cơ bắp.
Gabby Male từng bị ám ảnh bởi lượng calo, khiến cô mất đi sự giao lưu xã hội và sức khỏe tâm thần. Dù đã giảm cân và trở nên thanh mảnh, cô vẫn không hài lòng với tình trạng của mình. Gabby quyết định thay đổi chế độ ăn uống và thiết lập lại mục tiêu sức khỏe, cả về thể chất lẫn tinh thần. Cô nhận ra rằng việc quá chú trọng vào calo đã làm mất đi sự thoải mái trong ăn uống. Vì vậy, cô bắt đầu ăn uống thoải mái hơn và nâng trọng lượng. Cô còn thuê huấn luyện viên cá nhân để học các bài tập phù hợp trước khi vào đại học.
Khi vào trường, tôi làm việc tại phòng tập thể dục, điều này giúp tôi luyện tập hiệu quả. Tôi đã nghiên cứu và chia sẻ các bài tập sáng tạo trên Instagram. Tuy nhiên, điều quan trọng nhất là kết nối với những người cùng tập, họ đã dạy tôi nhiều điều mới, giúp tôi linh hoạt hơn trong luyện tập. Tôi đã tăng cân, giảm mỡ và cơ bắp săn chắc hơn. Để có đủ năng lượng, tôi cần ăn nhiều hơn, nhưng vấn đề dinh dưỡng là khó khăn nhất với tôi. Tôi đã từ từ tăng lượng calo và mặc dù ban đầu lo lắng, nhưng qua việc đọc và nghiên cứu, tôi đã bắt đầu cho phép mình ăn thêm bữa nhẹ.
Tôi đã tăng cường lượng calo bằng cách ăn nhiều hơn, dẫn đến việc cân nặng cũng tăng. Tôi bắt đầu chăm sóc hơn cho việc tập gym để cải thiện cơ bắp. Qua quá trình này, tôi nhận ra thực phẩm không phải là kẻ thù mà là nguồn năng lượng cho việc tập luyện. Dưới đây là lịch tập một tuần của tôi:
- Thứ Hai: Ngực, Bắp tay sau, Vai
- Thứ Tư: Chân, Dây chằng, cơ hông
- Chủ nhật: Tim mạch, Nâng chân, Bụng
Tôi áp dụng chế độ ăn IIFYM để tăng lượng calo, nhấn mạnh vào việc biến cân nặng thành cơ bắp.
Tôi ăn từ 800 đến 2.200 calo mỗi ngày để cân bằng lại sau khi bị rối loạn ăn uống. Tôi chọn 85% thực phẩm giàu dinh dưỡng và 15% thực phẩm giàu calo, cho phép bản thân thỉnh thoảng ăn pizza hay bánh rán. Tôi cũng hạn chế rượu vào cuối tuần. Nhờ vậy, tôi không còn lo lắng về calo, cơ thể khỏe mạnh và săn chắc hơn. Hiện tại, tôi nặng 64 kg, gần như trở lại trọng lượng ban đầu và tự hào về vẻ đẹp thể chất cũng như sức mạnh tinh thần của mình.
Source: https://afamily.vn/khong-con-mo-thua-va-tang-hon-10kg-co-bap-toi-da-thay-doi-hoan-toan-ca-ve-the-chat-lan-tinh-than-20180318203858628.chn